La plupart des fumeurs ne veulent pas arrêter de fumer parce qu’elles ont peur des effets secondaires que l’arrêt du tabac peut avoir sur leur corps. Mais d’autres ont peur de ce que l’arrêt du tabac leur fera sur le plan mental et émotionnel. Cet article vous aidera dans votre démarche en vous expliquant les principales raisons pour lesquelles les fumeurs ont peur d’arrêter de fumer et les stratégies pour surmonter ces peurs.

1. Prise du poids

De nombreuses personnes prennent quelques kilos après avoir arrêté de fumer, ce qui n’est que temporaire. Il est important de ne pas laisser cette peur vous empêcher d’arrêter complètement de fumer. La personne moyenne ne prenant que quelques kilos au cours de la première année d’arrêt, beaucoup auront déjà perdu ce poids au bout de deux ans.

Les avantages de l’arrêt du tabac sont nombreux et très souhaitables. Non seulement vous améliorerez votre qualité de vie, mais aussi les risques de maladies cardiovasculaires et de ralentissement des problèmes respiratoires. Une personne qui arrête de fumer, ne serait-ce qu’une seule fois, peut aussi réduire considérablement ses risques de développer certains cancers. Une fois que vous aurez arrêté de fumer, vous pourrez prendre quelques mesures pour éviter de prendre du poids.

• Les aliments riches en protéines vous aideront à développer vos muscles, ce qui vous fera peser plus lourd, mais votre corps brûlera les calories beaucoup plus rapidement.

• Privilégiez les en-cas sains tels que les légumes, les yaourts allégés, les fruits, le pain complet et les produits céréaliers.
• Augmentez votre consommation quotidienne d’eau afin d’éviter que les kilos ne s’accumulent.
• Faites régulièrement de l’exercice et essayez d’ajouter des exercices de musculation à votre programme d’entraînement afin de renforcer les muscles tout en brûlant les graisses.
• Prenez le temps chaque jour de faire quelque chose qui aura un impact positif sur votre santé, comme faire de l’exercice ou manger des aliments sains.

2. Réactions négatives

Craignez-vous d’arrêter de fumer parce que vous avez peur d’avoir une réaction négative aux symptômes de sevrage ? De nombreuses personnent se sentent irritables et capricieuses lorsqu’elles arrêtent de fumer. La dépendance à la nicotine est associée au développement de troubles mentaux comme la dépression et l’anxiété. Les symptômes émotionnels peuvent être particulièrement difficiles à gérer, ce qui peut vous faire hésiter à éprouver les sentiments négatifs souvent difficiles du sevrage de la nicotine.

En fait, le sevrage de la nicotine ne dure que quatre semaines environ. Cependant, les émotions difficiles qui accompagnent le retour à vos anciennes habitudes peuvent durer beaucoup plus longtemps. Elles peuvent être plus intenses au cours des premiers jours où vous vous sevrez de la nicotine afin de vous débarrasser une fois pour toutes de l’envie de fumer. La meilleure façon de surmonter cette peur est de comprendre qu’il existe des personnes qui peuvent vous aider à surmonter la dépendance.

• Essayez d’appeler un ami ou un membre de votre famille afin d’obtenir le soutien dont vous avez besoin.
• La méditation peut également être utile pour faire face aux émotions négatives lors de l’arrêt du tabac.
• Vous pouvez toujours essayer les produits de remplacement de la nicotine afin de réduire les symptômes de sevrage.
• Essayez de prendre un bain, de lire un livre, de faire de l’exercice, de cuisiner ou toute autre activité qui vous empêchera de chercher une autre cigarette pendant cette période difficile.

3. Sensation de manque

Les envies de fumer sont courantes tout au long du processus d’abandon du tabac, mais elles disparaissent avec le temps. Certaines personnes arrêtent de fumer et ressentent des envies de fumer pendant des années après avoir arrêté. La plupart des personnes dans cette situation ont déjà essayé d’arrêter de fumer par le passé, il est donc compréhensible qu’elles aient peur de faire le premier pas quand elles sentent qu’il leur sera difficile de faire face à leur dépendance à la nicotine pendant longtemps.

Les envies de fumer sont fortes, mais vous pouvez y faire face en comprenant comment elles fonctionnent. La nicotine est une substance extrêmement addictive qui stimule le centre du plaisir de votre cerveau. Après avoir ingéré de la nicotine, les vaisseaux sanguins se dilatent dans tout le corps, ce qui provoque une sensation d’euphorie. Les suggestions suivantes vous permettent de faire face aux envies.

• Évitez les circonstances ou les personnes qui déclenchent votre envie de fumer
• Gardez vos mains occupées et ayez toujours un aliment croquant et sain à portée de main.
• Buvez de l’eau, marchez ou faites de l’exercice.
• Pour obtenir de l’aide, contactez une ligne d’assistance téléphonique ou toute autre ressource pour arrêter de fumer.
• Essayez de mâcher de la gomme sans sucre ou toute autre alternative plus saine.
• Adoptez les produits de remplacement de la nicotine (TRN).

4. Échec

De nombreux fumeurs ont peur d’arrêter de fumer parce qu’ils pensent qu’ils ne seront pas capables de le faire et de passer par toutes les étapes du sevrage. Ils ont peut-être déjà essayé d’arrêter de fumer par le passé, mais sans succès. De nombreuses personnes arrêtent de fumer pendant une courte période, mais finissent par se remettre à fumer. Ces peurs vous empêcheront de réessayer, c’est pourquoi elles devraient être l’une de vos principales motivations pour faire le premier pas vers le statut de non-fumeur et retrouver votre vie.

L’échec n’est jamais une option pour ceux qui veulent arrêter de fumer. Il y aura toujours une chance que vous ne réussissiez pas à arrêter de fumer, mais l’échec n’est pas non plus un état permanent. Lorsque vous rechutez, essayez à nouveau. Aucun fumeur ne s’est réveillé un jour en décidant qu’il allait devenir un fumeur. En général, cela se produit progressivement avec le temps. Cela signifie que vous avez la possibilité d’arrêter quand vous le souhaitez. Considérez les idées suivantes pour vous aider à affronter cette peur.

• Empêchez-vous d’allumer une cigarette. Si vous en avez envie, essayez de repousser l’action de quelques heures.

• Si nécessaire, renouvelez votre ordonnance pour un antidépresseur, si vous en prenez déjà un.
• Cherchez un soutien supplémentaire auprès d’amis, de membres de votre famille et de ressources en ligne
• Les forums pour arrêter de fumer et les blogs peuvent être d’excellentes ressources. Vous pouvez également envisager une séance de conseil privée ou en groupe.

5. Stress

Ne laissez pas votre peur du stress vous rendre dépendant de la cigarette. Le stress est un élément naturel de la vie, et tout le monde y est confronté. Chacun y réagit différemment. Ce n’est pas à vous de décider du niveau de stress que vous devriez atteindre. Cependant, votre objectif devrait plutôt être d’apprendre à gérer le stress de façon saine, sans avoir à fumer.

La consommation de nicotine comme moyen de relaxation n’est que de courte durée. Une fois que votre corps élimine ces composés, vous aurez des envies accrues et devrez augmenter la fréquence pour qu’elle fonctionne tout court. Cela aboutit à une dépendance qui nuit à votre santé mentale. Remplacez la cigarette par d’autres moyens plus sains de faire face à la situation.

• Essayez de découvrir de nouvelles stratégies de gestion du stress que vous pouvez utiliser tout au long de la journée.
• Assurez-vous de faire suffisamment de sport car il peut vous aider à gérer le stress.
• Gardez des collations saines sur vous, comme des noix ou des fruits, afin de pouvoir manger quelque chose de nutritif si votre glycémie commence à baisser.
• Prenez un bain chaud et essayez d’y ajouter des huiles essentielles apaisantes comme l’huile de lavande.

Si la cigarette a été pendant longtemps votre moyen de soulager votre stress pendant la journée, il sera difficile de trouver d’autres moyens de réduire votre stress, mais avec le temps et la patience, cela deviendra plus facile.