Le tabac est une habitude dangereuse qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé, voire la mort. La nature addictive des cigarettes fait qu’il est difficile pour les fumeurs d’arrêter de fumer, et il y a beaucoup de choses qui peuvent amener un fumeur à reprendre ses anciennes habitudes. Dans cet article, nous allons explorer 6 causes courantes de rechute.
1. L’impatience
L’arrêt du tabac est un processus progressif. Cela ne se fait pas du jour au lendemain et vous ne devriez pas vous attendre à ce que tout soit terminé en seulement dix ou vingt minutes, surtout si votre dépendance dure depuis des années ! Respectez le processus d’abandon de la cigarette et faites-le progressivement sans trop vous mettre de pression.
L’impatience est préjudiciable lorsqu’une personne arrête de fumer car elle est toujours pressée que les choses se passent rapidement alors qu’elle a besoin de plus de temps ! Les personnes dépendantes à la nicotine souffrent des effets chimiques à l’intérieur de leur corps. Planifiez vos journées avec quelque chose de positif comme la méditation, l’exercice physique ou même la tenue d’un journal (si vous en avez envie). Ces activités nous aideront à nous concentrer pour mieux gérer le stress.
2. Les pensées négatives
L’idée fausse la plus répandue est que fumer soulage le stress. En réalité, la nicotine augmente le rythme cardiaque, la pression sanguine et le flux de glucose dans le sang. Ce n’est que lorsque vous êtes de retour à la normale, après que la nicotine a quitté votre corps, que vous pouvez vraiment déterminer si elle a soulagé le stress ou l’a augmenté. Il en va de même pour la faim lorsque vous fumez une cigarette.
La nicotine agit comme un stimulant. Il n’est donc pas surprenant que les fumeurs croient souvent que fumer les calme après avoir consommé de la nicotine. Cependant, l’effet calmant de la nicotine n’est pas durable et entraîne en fait une augmentation du stress lorsque la poussée initiale de nicotine se dissipe.
Les fumeurs déclarent souvent qu’ils fument pour chasser l’ennui ou la procrastination. Sous l’influence de la nicotine, fumer peut soulager temporairement ces sentiments, mais cela devient une réponse conditionnée au fil du temps et vous commencez à vous sentir stressé ou anxieux chaque fois que vous ressentez ces émotions.
3. L’auto-dépréciation
Nous pouvons trop facilement être victimes de pensées négatives, en nous disant « je ne suis pas assez bon » ou même en doutant que cela vaille la peine de faire quelque chose. Ces pensées ne sont là que pour vous convaincre qu’abandonner est quelque chose d' »impossible ». Il est donc préférable de rester sur vos gardes lorsque des pensées négatives tentent de le faire.
Si vous avez envie d’abandonner, arrêtez-vous immédiatement et demandez-vous pourquoi vous voudriez recommencer à fumer. Vous pouvez dresser une liste de toutes les raisons et la coller là où vous avez besoin de vous le rappeler, par exemple près de votre lit ou même dans la salle de bains. La balance penchera en faveur de l’arrêt car nous avons tendance à nous concentrer davantage sur les avantages tout en ignorant les conséquences lorsque nous sommes en bonne santé et que nous nous sentons bien, alors que nous nous concentrons sur les conséquences lorsque nous sommes malades avec un rhume ou une grippe (ou un autre problème de santé).
4. Des excuses pour votre pitié
Les personnes qui s’apitoient sur leur sort sont généralement celles qui se demandent « pourquoi moi ? » lorsqu’un problème de santé survient. Il est préférable de se demander pourquoi les 30 % de fumeurs restants n’ont pas encore arrêté de fumer si vous voulez rester positif par rapport à votre propre situation. Il n’y a qu’une seule personne qui puisse vraiment vous aider, et c’est vous !
Le chemin vers l’abandon définitif du tabac est difficile, mais il en vaut la peine. Si vous êtes capable de vous reconstruire après avoir échoué une fois, deux fois ou même plusieurs fois auparavant, chaque échec rendra chaque histoire de succès beaucoup plus intense qu’avant. La vérité, c’est qu’il n’y a aucune raison d’avoir peur d’arrêter de fumer et de prendre un nouveau départ. La meilleure partie de l’arrêt du tabac sera de voir à quel point la vie est devenue agréable sans fumer. Vous pouvez prendre le contrôle de votre vie en apprenant à reconnaître la psychologie négative dans vos pensées afin de changer votre façon de percevoir les choses.
5. La mise en cause d’autrui
Lorsque nous mettons notre réussite entre les mains d’autrui, il nous est pratiquement impossible de changer quoi que ce soit. Prenons l’exemple d’une femme qui pense avoir besoin de la permission de son mari pour arrêter de fumer. Le problème est que dès qu’il dit non, elle a l’impression qu’elle ne peut rien y faire. Vous n’avez besoin de la permission de personne pour faire des changements dans votre vie et vous n’avez certainement pas besoin de l’approbation de quelqu’un d’autre ! Vous êtes votre propre personne et vous pouvez atteindre le bonheur par une évolution positive.
Penser de manière réaliste commence par accepter la responsabilité de ses actes. En effet, rejeter la faute sur quelqu’un d’autre ne fait que créer des problèmes. Rejeter la faute ne signifie pas que l’on se sent honteux, mais plutôt que l’on se sent responsable de la façon dont notre vie se déroule chaque jour. Nous avons tous le choix, il n’y a donc aucune raison de perdre du temps à se sentir coupable, car nous pouvons toujours faire quelque chose de différent demain.
Vous pouvez vous sentir mal d’avoir fumé, mais ce n’est qu’une partie de l’équation ; n’oubliez pas que vous avez aussi pensé et fait des choses qui ont conduit à votre dépendance au tabac ! Le fait de blâmer les autres vous empêche d’apprendre des choses sur vous-même, et l’autoréflexion est nécessaire à une croissance mentale positive.
6. L’excès de confiance
Lorsque l’on arrête de fumer, le processus d’abandon est difficile et prend du temps. Mais si vous redevenez accro à la cigarette avant vos prochaines vacances ou votre prochain voyage d’affaires ? Cela peut arriver rapidement car notre esprit nous fait parfois du tort lorsqu’il pense trop à quelque chose qui n’est jamais arrivé ! Nous voulons croire que nous sommes capables de tout, car alors rien ne peut nous empêcher d’obtenir ce que nous voulons dans la vie. Parfois, cette attitude est bonne, mais d’autres fois, elle ne l’est pas ; par exemple, si quelqu’un recommençait à fumer en pensant pouvoir arrêter juste après, il s’exposerait à l’échec.
Laissez à votre esprit le temps de s’adapter à l’idée d’arrêter de fumer. Ne vous mettez pas trop de pression et n’essayez pas de forcer des choses pour lesquelles vous n’êtes pas prêt ! Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre vie et, un jour prochain, tous les fumeurs penseront à la sensation agréable de ne plus avoir de fumées cancérigènes dans leur corps !
Les personnes qui réussissent leur vie ont tendance à agir comme si le succès était quelque chose de naturel, sans trop de planification de leur part. La vérité sur la réussite est qu’elle demande du travail et de la patience, comme toute autre chose dans la vie ! Découvrez ce qui vous empêche de réussir dès maintenant en écrivant vos objectifs afin d’arrêter de vous saboter.