Souvent, nous voulons arrêter de fumer, mais l’expérience est difficile et stressante. Cependant, il existe des moyens de gérer ce stress tout en arrêtant de fumer. L’une d’elles consiste à trouver une activité physique qui soulage votre stress, comme le yoga ou la course à pied. Une autre façon est d’utiliser la méditation ou des exercices de respiration profonde pour contrôler vos humeurs et vos émotions. Ces méthodes vous aideront à vous sentir plus maître de vous-même pendant cette période difficile, afin que vous puissiez vous concentrer sur l’arrêt définitif du tabac.

Évitez de vous négliger

La première étape de votre démarche pour vaincre le stress est de reconnaître que votre santé personnelle est une priorité. Votre santé émotionnelle, physique et mentale dépend du temps et de l’attention que vous leur consacrez. Prendre régulièrement le temps de vous détendre, de méditer ou de pratiquer une activité qui vous fait du bien vous redonnera de l’énergie. Cela vous aidera à ne pas vous laisser submerger par le stress.

Une alimentation équilibrée est la méthode la plus efficace pour éliminer les agents polluants. Votre organisme a besoin d’un carburant de haute qualité pour fonctionner correctement de façon régulière. La cigarette peut épuiser plusieurs nutriments que vous teniez peut-être pour acquis auparavant. Consommez des aliments riches en antioxydants pour renforcer votre système immunitaire. L’eau est un excellent outil pour arrêter de fumer. Elle facilite le processus de désintoxication et peut servir de coupe-faim. Vous vous sentirez mieux dans l’ensemble si vous restez hydraté.

Faites de l’exercice tous les jours

L’exercice régulier renforce votre système immunitaire en augmentant le flux sanguin dans tout votre corps. Il contribue à améliorer l’apport en oxygène, à améliorer la digestion, à améliorer l’humeur, à réduire les sentiments d’anxiété et de stress. Il permet également de stimuler un sommeil sain et à réduire les envies de fumer. L’exercice favorise également la perte de poids. Cela peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque, l’un des problèmes de santé les plus courants liés au tabagisme.

Réduisez la consommation de caféine

La nicotine et la caféine sont des stimulants qui affectent le système nerveux central. Ils augmentent la pression sanguine, le rythme cardiaque et la vigilance. Cela peut être bénéfique lorsqu’on essaie de rester éveillé en arrêtant de fumer. Cependant, les effets malsains de la caféine sont amplifiés pendant les périodes de sevrage de la nicotine. Si vous fumez des cigarettes, vous buvez probablement régulièrement du café ou du soda. La difficulté d’arrêter de fumer est aggravée si vous avez l’impression d’avoir besoin de boissons caféinées pour passer la journée. En éliminant la caféine, vous pourrez plus facilement faire face aux facteurs de stress de votre vie sans avoir recours à la cigarette.

Prenez un bain chaud

Un bain est une solution idéale de se détendre et de se relaxer. Dans la baignoire, respirez profondément et inhalez la vapeur pendant 10 à 15 minutes. Comparées à celles qui ne le font pas, les personnes qui se baignent quotidiennement ont une meilleure santé mentale et physique. Le fait de se baigner régulièrement est lié à une réduction des sentiments d’anxiété et de stress. Il est l’un des remèdes naturels les plus efficaces pour soulager le stress.

Faites-vous masser

Les massages peuvent être un excellent moyen de soulager l’anxiété et le stress, tout en favorisant la relaxation. Il peut également soulager les tensions musculaires qui peuvent entraîner des douleurs ou des malaises. Vous pouvez vous faire masser régulièrement à la maison ou dans un cadre professionnel, comme les spas ou les cliniques de massage.

Ne sous-estimez jamais le pouvoir de l’aromathérapie lorsqu’il s’agit de soulager les sentiments d’anxiété et de stress. L’aromathérapie est une technique de médecine alternative qui utilise des extraits de plantes pour équilibrer les humeurs ou susciter certaines émotions. L’essai de plusieurs remèdes différents vous aidera à déterminer lesquels sont les plus efficaces pour vos besoins individuels. L’huile de massage à la lavande peut être appliquée sur les points de pression du corps avant le coucher pour réduire le stress et favoriser le sommeil.

Assurez-vous de dormir suffisamment

Le manque de sommeil peut déclencher des sentiments d’anxiété, ce qui pourrait vous inciter à fumer. La nicotine est un stimulant qui maintient les fumeurs éveillés la nuit, mais il est préférable d’arrêter de fumer afin de profiter pleinement des bienfaits du sommeil, qui favorise la relaxation. Il est recommandé aux adultes de dormir de 7 à 8 heures par nuit. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit, essayez de vous réveiller sans réveil et notez le nombre d’heures que vous avez dormi.

Petite promenade régulière

La marche quotidienne, même de courte durée (même si ce n’est que 15 minutes) vous aidera à réduire le stress. La marche fait baisser la tension et améliore la circulation. Elle vous aide également à contrôler votre poids – un avantage secondaire qui pourrait potentiellement réduire le risque de maladie cardiaque. Il est plus sain de marcher à l’extérieur afin d’absorber la vitamine D de la lumière du soleil. Cela peut réduire les sentiments d’anxiété, mais marcher à l’intérieur d’un centre commercial peut également être bénéfique si les conditions météorologiques ne sont pas favorables.

Visualisez

Vous pouvez fermer les yeux et imaginer un endroit où vous pouvez vous reposer lorsque vous avez besoin de vous détendre. Il peut s’agir d’un endroit où vous êtes allé, comme un lieu de vacances préféré ou un endroit paisible dans la nature. Prenez le temps de visualiser cet endroit et de vous souvenir de son aspect, de ses odeurs et de ses sons. Plus votre image mentale est vivante, plus elle sera bénéfique pour votre humeur. Réduisez votre rythme respiratoire en inspirant et en expirant profondément pendant 4 à 5 minutes, les yeux ouverts ou fermés, afin de ralentir votre rythme cardiaque. Lorsque vous vous sentez calme, reprenez vos activités habituelles.

Une bonne respiration

La respiration profonde est une technique efficace de réduction du stress qui peut être effectuée en quelques secondes. Prenez une longue et lente inspiration par le nez. Respirez dans votre ventre, plutôt que dans votre poitrine, de sorte qu’il se soulève légèrement lorsque vous inspirez. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, expirez par la bouche jusqu’à ce que tout l’air soit sorti de vos poumons. Répétez l’exercice au moins cinq fois. Envisagez d’ajouter la respiration profonde aux autres techniques de relaxation que vous essayez, comme la relaxation musculaire progressive ou l’imagerie guidée. Vous pouvez également effectuer votre exercice de respiration profonde tout en méditant.

Apprenez la méditation

Il existe de nombreuses formes de méditation – comme la méditation zen, la méditation transcendantale et le yoga – qui favorisent la relaxation en permettant aux individus de se concentrer sans distraction. Pour méditer, il est préférable de trouver un endroit calme où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement. Il suffit ensuite de fermer les yeux et de se concentrer sur sa respiration en inspirant et en expirant lentement pendant plusieurs minutes. Si vous remarquez que des pensées distrayantes entrent dans votre esprit, repoussez-les doucement dès qu’elles apparaissent. Remarquez la sensation de chaque inspiration qui ralentit votre rythme cardiaque. Chaque expiration aide à détendre certains muscles du corps, comme ceux du cou, de sorte que vous vous sentez globalement plus calme.

Concentration sur le jour présent

Lorsqu’il s’agit d’arrêter de fumer, le plus important n’est pas ce à quoi vous pensez, mais la façon dont votre esprit reste concentré sur le jour présent. La plupart des gens ne pensent même pas à arrêter de fumer dans plusieurs semaines ou mois. Ils pensent généralement au stress qu’ils ressentent, aux obstacles qu’ils doivent surmonter immédiatement et à la difficulté qu’ils auront à éviter la tentation. Si vous voulez commencer à vous libérer de votre dépendance aujourd’hui, concentrez-vous sur autre chose que votre dépendance.

Cessez de vous dire que les choses ne s’amélioreront jamais ou qu’il est trop difficile d’arrêter de fumer tout seul. Lorsque vous voulez arrêter de fumer, engagez votre esprit et votre corps à vaincre la dépendance dès aujourd’hui.

Faites vous plaisir

Attendez-vous à ce que vous ayez des journées terribles, que ce soit dans l’arrêt du tabac ou dans la vie, et comprenez-le. La vie avec une dépendance est terrible, et l’arrêt du tabac ne fait que rendre les mauvais jours plus évidents. Si vous êtes au chômage ou si vous avez des problèmes financiers, sachez que ces facteurs de stress peuvent vous rendre la tâche plus difficile pour vous libérer de la cigarette. Rappelez-vous vos objectifs avec patience.

Comment se rétablir de votre dépendance à la nicotine ?

Il est important de connaître les deux principales composantes du rétablissement de la dépendance à la nicotine : le sevrage physique et la guérison de votre esprit pendant ces moments difficiles.

Contrôle du sevrage de la nicotine

La fumée d’une cigarette contient des centaines de substances chimiques auxquelles votre corps réagit, ainsi que l’inconfort physique que vous ressentez. Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps s’adapte à l’absence de nicotine et commence à se réparer. Il y a une période de sevrage de la nicotine au cours de laquelle votre corps s’adapte au fonctionnement sans nicotine. Il présente des symptômes tels que l’envie de fumer, l’irritabilité et l’anxiété.

Souvent, nous voulons arrêter de fumer, mais l’expérience est difficile et stressante. Cependant, il existe des moyens de gérer ce stress tout en arrêtant de fumer. L’une d’elles consiste à trouver une activité physique qui soulage votre stress, comme le yoga ou la course à pied. Une autre possibilité est de recourir à la méditation ou à des exercices de respiration profonde pour contrôler vos humeurs et vos émotions. Ces méthodes vous aideront à vous sentir plus maître de vous-même pendant cette période difficile, afin que vous puissiez vous concentrer sur l’arrêt définitif du tabac.

Défis mentaux à relever

La partie la plus difficile du sevrage tabagique peut être le défi de surmonter votre dépendance sans dépendre de la cigarette, car la cigarette était votre mécanisme d’adaptation en période de stress. Vous pouvez trouver difficile de changer vos habitudes sociales, puisque vous utilisiez des cigarettes dans des contextes sociaux avec vos amis et votre famille. Un autre défi consiste à surmonter l’envie de fumer lorsque vous êtes stressé. Votre corps a besoin de nicotine en réponse à des sentiments d’anxiété ou de stress. Vous aurez donc besoin d’un plan pour faire face à ces envies afin qu’elles ne vous ramènent pas à la cigarette.