Lorsque vous consommez de l’alcool, comment pouvez-vous arrêter de fumer ?

La consommation d’alcool peut affecter votre capacité à arrêter de fumer. L’alcool est un dépresseur qui ralentit notre fonction musculaire. La nicotine contenue dans les cigarettes accélère également l’activité de nos muscles. Elle nous fait nous sentir bien tout en ayant un impact négatif sur nous. Cela signifie que lorsque nous fumons, nous accélérons le processus par lequel l’alcool affecte notre corps. Plus vous buvez, plus il sera difficile d’arrêter de fumer, car les deux substances rendent difficile le contrôle de vos muscles par votre cerveau. Si vous voulez changer une habitude sans en affecter une autre, essayez d’utiliser la volonté ou d’autres stratégies comme ci-dessous.

Les raisons pour lesquelles l’alcool déclenche le désir de fumer

En fait, l’alcool supprime vos inhibitions et facilite la rechute. Après quelques consommations, le désir d’arrêter de fumer peut sembler moins important. C’est pourquoi certaines personnes pensent que la consommation d’alcool les aidera à arrêter de fumer, mais cela ne fait qu’aggraver la dépendance.

En outre, la présence d’autres fumeurs à proximité rendra plus difficile la résistance à l’envie de fumer. Il vous sera donc plus difficile de résister à la tentation et, en fin de compte, de boire et de fumer davantage. Pour arrêter de fumer, vous aurez besoin d’une forte volonté. En effet, il s’agit de vaincre la dépendance chimique de votre corps. Cela rend la tâche encore plus difficile, surtout si vous buvez de l’alcool, car cela renforce l’envie de fumer et réduit votre maîtrise de soi tout au long de la journée.

Caractéristiques de la dépendance à la nicotine

Les effets physiques et émotionnels de la dépendance à la nicotine peuvent être ressentis en fonction de la quantité fumée.

  • Dépendance physique : La dépendance à la nicotine est physique. La nicotine modifie la composition chimique des cellules du cerveau, ce qui a une incidence sur les pensées et les sentiments.
  • Dépendance psychologique : Avec le temps, les fumeurs établissent un lien mental entre la cigarette et leur routine quotidienne. La dépendance psychologique peut être plus difficile à briser, mais le fait de conserver la même routine lorsque vous arrêtez de fumer peut vous aider à surmonter la dépendance émotionnelle.

Pour de nombreuses personnes, la dépendance psychologique au tabac est ce qui les lie le plus à la dépendance à la nicotine. C’est la principale raison pour laquelle les patchs à la nicotine, les gommes à mâcher à la nicotine et les autres thérapies de remplacement de la nicotine sont souvent moins efficaces que l’arrêt brutal du tabac.

Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point il peut être difficile pour les autres d’arrêter de fumer. Il est donc facile de supposer que les autres ne veulent pas arrêter de fumer autant qu’eux, mais ce n’est pas du tout vrai. En fait, la plupart des fumeurs ne demanderaient pas mieux que d’arrêter de fumer s’ils pensaient pouvoir vaincre leur dépendance.

Lorsque vous essayez d’abandonner le tabac, c’est important non seulement pour votre bien-être physique mais aussi pour votre état d’esprit. Le taux de réussite varie d’une personne à l’autre en fonction de la durée depuis elles fument avant d’abandonner complètement leur dépendance ou de réduire leur consommation de tabac, ainsi que d’autres facteurs tels que l’âge par exemple.

Éliminez les déclencheurs

Il est possible d’éviter une circonstance si vous avez le sentiment qu’elle va vous inciter à fumer une autre cigarette. Les envies de fumer peuvent être puissantes. Par conséquent, vous devez être préparé et éviter des choses comme fumer au même endroit de votre maison tous les jours ou dans la voiture de votre ami lorsque vous aviez l’habitude de rouler ensemble. Il est important non seulement pour votre bien-être physique mais aussi pour votre état d’esprit. Le taux de réussite varie d’une personne à l’autre en fonction de leur quantité fumée avant d’abandonner complètement leur dépendance ou de la réduction de leur consommation de tabac.

Découvrez de nouvelles activités

Lorsque vous fumez, bon nombre de vos activités préférées peuvent ne plus être possibles. Vous pourriez penser que vous ne pouvez plus vous amuser autant qu’avant lorsque vous fumiez. Cependant, il existe d’autres activités que vous pouvez faire au lieu de fumer. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que de faire une promenade chaque fois que vous avez envie de fumer ou de faire du yoga. Cela peut aider à faire en sorte que cela ne soit pas un fardeau ou une corvée. Vous pouvez même noter les améliorations que vous avez apportées en voyageant et en rencontrant de nouvelles personnes. Cela peut être une grande source de motivation et d’inspiration pour continuer et prouver que les effets secondaires négatifs de cette expérience ne sont pas durables.

Trouvez un substitut

Si vous êtes en présence d’autres fumeurs, il se peut que vous ayez envie de retrouver la sensation d’avoir une cigarette à la main. Vous devriez alors utiliser cette envie à votre avantage en remplaçant l’habitude de tenir une cigarette par autre chose. Si vous ne pouvez pas éviter complètement de fumer lors de vos sorties, essayez de rester loin des autres fumeurs. Vous pouvez même quitter la pièce lorsque d’autres personnes fument, afin de ne pas retomber dans la tentation.

Ancitipez vos envies de fumer

Préparez un plan pour le moment où vous ressentirez l’envie de consommer une cigarette. Ce plan doit inclure toutes les actions que vous devez entreprendre pour réussir, par exemple sortir et essayer de vous distraire en faisant autre chose. Votre plan doit être détaillé et doit couvrir tous les aspects de ce que vous êtes susceptible de faire et de penser à ce moment-là. Vous pouvez même écrire à l’avance vos pensées et sentiments potentiels, de sorte que lorsque vous aurez envie de fumer, il vous sera beaucoup plus facile de ne pas craquer.

Les fumeurs qui veulent arrêter de fumer peuvent trouver cela difficile au début. Cependant, c’est tout à fait normal et la plupart des fumeurs éprouvent plusieurs fois des envies de fumer avant de décider finalement que leur vie sans cigarettes est plus importante que de fumer une ou deux fois par jour. En fait, arrêter de fumer améliore votre santé en général tout en réduisant vos coûts de soins de santé.

Supprimez complètement l’alcool

Le meilleur moyen pour les fumeurs qui veulent arrêter de fumer est d’éviter complètement de boire jusqu’à ce qu’ils aient réussi à abandonner leur dépendance à la nicotine. Arrêter de boire en même temps qu’arrêter de fumer peut aggraver les symptômes de sevrage. Vous ne devez pas non plus utiliser de produits de remplacement de la nicotine. Dans de nombreux bars, il existe une liste de boissons sans alcool. Il existe également des bars sans alcool destinés à ceux qui veulent sortir avec des amis mais ne veulent pas être tentés par un verre.

De la pratique à la perfection

Chaque fois que vous réussissez à gérer les circonstances qui vous poussent à fumer, vous créez de nouvelles habitudes saines dans votre esprit. Vous vous sentirez peut-être plus fort grâce à votre capacité à résister à la tentation. Vous verrez qu’il est possible de ne pas finir par fumer. Cela peut vous donner la motivation et la confiance nécessaires pour arrêter complètement de fumer à l’avenir, lorsque vous serez prêt.

Chaque cigarette est une menace pour votre santé. Il peut être difficile d’arrêter de fumer, c’est pourquoi il est important de demander de l’aide si nécessaire. Il existe de nombreux moyens d’arrêter de fumer, notamment les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) ou les conseils qui vous apprendront les meilleures pratiques pour non seulement arrêter mais aussi rester à l’écart des cigarettes pour toujours. Certaines personnes ont recours à des médicaments comme le Chantix (varénicline) ou le Zyban (bupropion).