Les avantages, pour la santé, de l’arrêt du tabac commencent presque immédiatement après votre dernière cigarette. Les deux premiers jours après avoir arrêté de fumer sont les plus difficiles. Il est important de savoir que ce n’est qu’un sentiment temporaire et que cela s’améliorera avec le temps. La meilleure façon de vaincre les envies de fumer est de se distraire, de boire beaucoup d’eau, de manger des aliments sains et riches en protéines et de faire de l’exercice régulièrement. Ces conseils vous aideront non seulement à surmonter les deux premiers jours, mais ils vous faciliteront aussi l’arrêt du tabac à long terme.

Les effets bénéfiques sur votre corps au cours des deux premiers jours après l’arrêt du tabac

• Dès 20 minutes : La tension artérielle et le rythme cardiaque reviennent à la normale, tandis que la circulation dans les mains et les pieds s’améliore.
• Au bout de 12 heures : Les niveaux de monoxyde de carbone dans le sang diminuent et la quantité d’oxygène dans votre sang revient à la normale.
• Une journée plus tard : Le risque lié aux maladies cardiaques diminue.
• Après deux jours : Les terminaisons nerveuses commencent à guérir et votre odorat et votre goût s’améliorent.

Vous avez peut-être fumé des cigarettes pendant des années sans vous rendre compte que les produits chimiques qu’elles contiennent affectent votre santé. Tout d’un coup, lorsque vous arrêtez de fumer, vous commencez à remarquer des changements par rapport à ce que vous ressentiez auparavant – maux de tête ou irritation chronique.

Les substances chimiques contenus dans les produits du tabac peuvent affecter votre goût et votre odorat. Dans les deux premiers jours suivant l’arrêt du tabac, la plupart des gens remarquent qu’ils ont un meilleur goût et un meilleur odorat. Une fois qu’ils ont cessé d’inhaler la fumée des cigarettes, leurs terminaisons nerveuses ont une chance de se rétablir. Il est recommandé, lorsque vous remarquez ce changement de perception sensorielle, d’aller acheter un paquet de chewing-gum ou de bonbons à la menthe pour occuper votre bouche.

Votre rythme cardiaque sera plus lent, votre tension artérielle diminuera et votre circulation générale s’améliorera dans les deux premiers jours suivant l’arrêt du tabac. Bien que ce ne soit que temporaire, les dommages causés à votre corps par le tabagisme sont immédiatement inversés après chaque cigarette que vous ne fumez pas.

Les avantages de l’arrêt du tabac pour la santé commencent presque immédiatement ! Les fumeurs déclarent souvent avoir plus d’énergie à court terme après avoir arrêté de fumer. Cela peut surprendre certaines personnes, mais c’est dû au fait que leurs poumons sont plus efficaces pour oxygéner leur sang. Cela leur permet de se sentir énergiques plus longtemps sans être facilement essoufflés ou fatigués.

Demander de l’aide pour abandonner le tabac

Une stratégie solide d’abandon du tabac nécessite une assistance. Une personne proche ou un ami intime est un membre clé qui peut vous aider. Ces personnes sont souvent les plus proches de vous et ont la capacité d’offrir des encouragements positifs ou de l’aide lorsque vous en avez le plus besoin. Vous pourriez aussi trouver utile de vous joindre à un groupe de soutien pour les personnes qui arrêtent de fumer. Les autres membres du groupe peuvent vous donner des conseils sur la façon de relever les défis ainsi qu’un soutien moral pendant les moments de tentation.

Vous pouvez avoir l’impression d’abandonner tout ce qui vous est familier, mais cela ne signifie pas que vous sacrifiez quoi que ce soit. Les avantages de ne pas fumer l’emportent largement sur les petits plaisirs qu’on en retire. Il y a beaucoup d’activités plus agréables que la cigarette à portée de tous ! Parmi les autres solutions, citons le chewing-gum, l’utilisation d’huiles essentielles, la succion de bonbons ou de noix, ou encore le chewing-gum sans sucre. Ces solutions réduiront non seulement vos envies de nicotine, mais elles peuvent aussi vous aider à garder une haleine fraîche.

Éliminez la dépendance à la cigarette

Des années passées à associer la cigarette à chaque activité ont construit des liens solides dans votre chaîne de dépendance psychologique. Il est donc important de s’assurer que vous avez un plan à l’avance, et d’utiliser des alternatives qui aideront à libérer votre dépendance psychologique. Si vous buvez du café, buvez du thé à la place. Passer aux tisanes peut également contribuer à réduire votre consommation de caféine en général. Si vous êtes du genre à sortir avec vos amis pour boire un verre, essayez d’abord quelque chose de différent ! Au lieu de fumer, sortez vous promener ou faire de l’exercice avec eux. Ainsi, non seulement vous êtes actif, mais vous évitez tous les déclencheurs possibles associés à la consommation d’alcool.

Décidez de ne pas fumer

La première étape pour arrêter de fumer est toujours la plus difficile, il est donc important d’avoir un plan en tête avant d’arrêter. Demandez-vous « Pourquoi suis-je prêt à arrêter de fumer ? » Notez vos raisons personnelles d’arrêter de fumer et collez-les dans un endroit visible. Le fait de savoir pourquoi vous voulez arrêter vous aidera à rester motivé lorsque les choses se compliqueront.

De nombreuses personnes déclarent avoir plus d’énergie après avoir arrêté de fumer. Cela peut paraître surprenant, mais c’est parce que leurs poumons sont plus efficaces pour oxygéner leur sang. Cela leur permet de se sentir énergiques pendant de longues périodes sans être facilement essoufflés ou fatigués. Décidez d’une activité alternative qui vous rende heureux et qui vous engage au lieu de fumer.

L’abandon du tabac est un long processus. En fait, il faut du temps et des efforts pour y parvenir. Vous vous sentirez plus énergique que jamais 2 semaines à 3 mois après avoir arrêté de fumer. Si vous passez une mauvaise journée et que vous rechutez, essayez à nouveau le lendemain. N’oubliez pas que votre corps est en train de se débarrasser de toutes les éléments chimiques contenues dans les cigarettes et qu’il a besoin de temps pour se remettre des effets du sevrage de la nicotine.