Un écart de conduite est le premier pas vers une véritable rechute. Un écart peut se produire lorsque vous essayez d’arrêter de fumer et que vous rencontrez de manière inattendue votre parfum de cigarette préféré ou si vous êtes entouré d’amis qui fument tout le temps. Cela peut sembler anodin, mais cela peut entraîner de plus gros problèmes si vous craquez à ce stade. Voici comment éviter qu’un écart de conduite ne se transforme en rechute.

Considérez les motifs qui vous incitent à arrêter de fumer

Lorsque vous pensez aux effets néfastes du tabagisme sur votre santé, vous pouvez penser que la meilleure chose à faire est de ne pas fumer. Mais il existe de nombreuses autres raisons d’arrêter de fumer, outre le risque de contracter des maladies comme le cancer et les maladies cardiovasculaires.

Fumer procure un sentiment de détente, mais l’exercice physique aussi ! Non seulement l’exercice brûle des calories, ce qui aide à maintenir un poids sain, mais il augmente aussi le rythme cardiaque. Cela contribue à améliorer la circulation sanguine. Le sevrage de la nicotine peut être difficile, mais cela vaut vraiment la peine de savoir que vous rendez votre corps plus sain.

La consommation de cigarettes est si répandue que la décision d’arrêter de fumer demande un peu plus de motivation. Vous économiserez beaucoup d’argent en arrêtant de fumer, car les cigarettes coûtent cher. Prendre soin de sa santé après avoir arrêté de fumer est une chose qui devrait faire partie de vos priorités.

Rappelez-vous les dangers de la consommation du tabac

Une seule cigarette après l’arrêt du tabac provoque suffisamment de stress dans votre corps. Vous pouvez déclencher à nouveau une dépendance et recommencer immédiatement avec un autre paquet ou une autre cigarette. Il est facile pour les fumeurs de devenir dépendants parce qu’ils associent chaque bouffée au plaisir. Si les gens comprenaient à quel point le tabagisme est risqué, ils seraient peut-être moins nombreux à fumer des cigarettes ou, du moins, à réduire radicalement leur habitude pour avoir un mode de vie plus sain.

Le tabagisme est lié à toute une série de problèmes de santé. Il peut entraîner de nombreux dommages corporels, notamment le cancer du poumon et les maladies cardiovasculaires. Et ce n’est pas tout ! Fumer peut aussi causer des dommages importants à vos dents, vos ongles et vos cheveux. Lorsque vous irez chez le dentiste, vous aurez bientôt les dents jaunes à cause des taches causées par la cigarette.

La qualité de vie augmente avec l’arrêt du tabac, car vous êtes en meilleure santé et donc plus énergique, ce qui vous permet d’avoir un meilleur style de vie. Votre odorat et votre goût s’améliorent après l’arrêt du tabac, de sorte que la nourriture devient beaucoup plus supportable que les saveurs de cendrier qui persistent pendant des heures. Vous commencez à retrouver l’endurance et la maîtrise de votre souffle dont vous aviez besoin pour vos activités préférées.

Apprenez à partir de vos erreurs

Vous pouvez faire un faux pas et fumer, mais c’est l’occasion de devenir plus fort. Ne laissez pas cela vous donner l’impression d’avoir échoué. Au contraire, profitez de cette expérience pour en tirer des leçons et laissez-la vous pousser à aller de l’avant. Si vous avez du mal à respecter votre engagement à arrêter de fumer, essayez de trouver d’autres personnes qui vous soutiennent dans vos efforts et qui peuvent vous aider à rester fort. Vos proches seront là pour vous si jamais vous êtes à nouveau trop tenté par la cigarette. Mais pour l’instant, ils vous encourageront à réussir votre mission.

Il est évident que les causes les plus fréquentes de rechute après l’arrêt sont le stress et la perte de plaisir. Il est également tentant de fumer dans un environnement où vous aviez l’habitude de fumer. Cela donne à votre esprit ce dont il a besoin. Des souvenirs stressants associés à des effets gratifiants. C’est une combinaison puissante qui vous incitera à fumer à nouveau.

Il est essentiel de comprendre ce qui a provoqué votre erreur afin de pouvoir développer de bonnes méthodes d’adaptation pour l’avenir. Par exemple, si vous êtes anxieux et que vous avez envie de quelque chose de sucré (à l’heure du déjeuner, peut-être), envisagez de respirer profondément ou de faire une promenade au lieu de succomber immédiatement à une envie de biscuits. Il est essentiel de trouver autre chose qui puisse soulager le stress au lieu de retourner à la cigarette parce que vous pensez que cela vous aidera à vous détendre.

Il est essentiel de vous récompenser lorsque vous avez accompli une tâche difficile. Pour chaque jour où vous ne fumez pas, achetez-vous un petit objet. Vous pouvez également vous récompenser d’une manière qui est liée à l’arrêt du tabac. Par exemple, si vous êtes capable de passer une semaine sans cigarettes, offrez-vous un massage ou un repas au restaurant. Vous devez cesser de fumer si vous voulez être en bonne santé. Veillez à ce que votre famille et vos amis sachent que c’est sérieux, afin qu’ils ne fument pas non plus en présence de personnes qui ne fument pas.

Même si personne ne fume chez vous, la cigarette peut toujours se trouver à proximité (par exemple, les personnes qui vivent avec des fumeurs). Si vous êtes fatigué, stressé ou si vous sentez que votre détermination faiblit, vous pouvez finir par prendre une bouffée. Mais après cette seule cigarette, tout est fini et il est facile de recommencer à fumer. Il n’est pas non plus sain pour un enfant d’être en contact avec la fumée secondaire.

Recherchez du soutien

Il est possible de se sentir accablé lors d’un écart de conduite, mais vous n’êtes pas obligé de le vivre seul. Vous pouvez obtenir le soutien de votre famille et de vos amis. La plupart des gens ne comprennent même pas la difficulté d’arrêter de fumer, ce qui rend plus difficile de parler de ce problème avec eux. Cependant, si vous avez quelqu’un qui vous écoute, vous vous sentirez d’autant mieux que quelqu’un comprend ce que vous vivez. Il serait très utile que cette personne essaie elle aussi d’arrêter de fumer, mais il n’y a pas de problème si elle n’essaie pas du tout d’arrêter.

Il serait peut-être plus facile de trouver un groupe ou un salon de discussion en ligne où vous pourriez discuter de vos problèmes avec d’autres personnes qui ont des problèmes similaires. Vous ne voulez pas que le manque de nicotine vous empêche de rester en bonne santé, alors n’hésitez pas à dire à quel point cette étape est difficile pour vous. Aujourd’hui, il existe plusieurs applications qui peuvent vous aider. Par exemple, certaines applications vous donneront des suggestions personnalisées si votre détermination faiblit.

Manifestez de la compassion à votre égard

Il n’est pas rare que les personnes qui arrêtent de fumer fassent un faux pas et recommencent à fumer, mais vous n’êtes ni un raté ni une mauvaise personne. Essayez de ne pas penser négativement à vous lorsque cela se produit, car votre discours personnel peut également affecter vos pensées. Cela signifie que vous devez vous assurer que lorsque vous faites des erreurs, vous ne les laissez pas prendre le dessus sur vous. Soyez reconnaissant pour tous les avantages que l’arrêt du tabac aura sur votre vie.

Vous pouvez commencer cette liste en comptant combien d’années supplémentaires il vous reste à vivre sans cigarettes dans votre vie. Ensuite, pensez à la joie que l’argent économisé en n’achetant pas de cigarettes peut vous permettre d’acheter des choses qui vous apporteraient plus de joie, à la place. L’envie d’arrêter de fumer n’est que temporaire. Donc, il est important de ne pas se concentrer excessivement sur ces envies car elles passeront tôt ou tard. Essayez de vous distraire avec d’autres activités pour que, lorsque l’envie se manifeste à nouveau, elle semble moins forte qu’avant et plus facile à ignorer.

Note : Il n’existe pas de définition universelle du « une bouffée ». Différentes personnes le diront différemment et même avec la même personne, une bouffée peut signifier quelque chose de différent selon l’humeur ou la situation. Mais si vous essayez d’arrêter de fumer et que vous prenez une bouffée, il est préférable de l’appeler un « écart de conduite » au moins pour ne pas vous embrouiller.

Vous êtes déjà passé par la phase d’excitation de l’arrêt du tabac et il est fort probable que votre tentative d’arrêt ait été plus difficile que celle de la plupart des personnes qui ont décidé d’arrêter de fumer. Vous avez peut-être traversé de nombreux stress émotionnels dans votre vie qui ont contribué à votre lutte pour arrêter de fumer. Maintenant que vous avez décidé pour de bon d’arrêter de fumer, ne vous laissez pas glisser lentement vers cette habitude. Une rechute augmentera sans aucun doute votre désir de fumer.